В дальнем путешествии туриста может настигнуть джет лаг. Это состояние организма, при котором нарушается график бодрствования и сна. Длится он не больше трех дней, проходит сам, однако терять время в коротком отпуске неразумно.

Опознать джет лаг можно по симптомам:

• упадок сил, апатия;
• мигрени;
• депривация сна;
• кишечные расстройства;
• потеря внимания;
• раздражительность.

Чтобы не портить впечатления от поездки, следует заранее подготовить организм к смене часового пояса. Адаптироваться помогут простые советы.

Предварительная подготовка

Перевести свои биологические часы можно в несколько этапов. Важное правило – соблюдать режим. Любые нагрузки и стрессы организм воспримет с оптимизмом, если будет знать свой распорядок дня. Этапы предварительной адаптации:

1. За несколько дней до вылета просыпаться и засыпать по новому времени. Например, если привычный период активности – с 8 утра до 23 ночи, перестройка будет проходить так: Перед отправлением в восточную страну с разницей в 2 часа, нужно установить время бодрствования с 7 до 22 часов на 2-3 дня. После успешного перехода график сдвинуть еще на час – с 6 до 21 часа. Если предстоит преодолеть больше 4 часовых поясов, жить по нужному времени вряд ли удастся, но сдвинуть режим хотя бы на 2 часа будет полезно.
2. За сутки до полета исключить кофеин и алкоголь. Напитки, приводящие к обезвоживанию, следует заменить большим количеством чистой воды. В самолете воздух сухой, поэтому потребность в жидкости возрастает, а способность организма переносить нагрузки резко снижается.

Важно! Чай содержит не меньше кофеина, чем кофе.

1. Перед выездом в аэропорт подкрепиться блюдами с высоким содержанием углеводов. В следующие несколько часов организм будет находиться в состоянии стресса, и ему потребуются силы.

К сожалению, запрограммировать мозг на перемены не так просто, и любая оплошность может свести на нет все усилия. Чтобы добиться результата и перестроить свои внутренние часы без неприятностей, нужно приложить усилия и в полете.

Правила поведения в самолете

В аптеках продаются препараты, которые помогают подстроиться под смену часового пояса. Они способствуют выработке мелатонина – гормона бодрствования. И принимать эти препараты нужно в определенное время, в зависимости от направления полета.

Если хочется обойтись без лекарств, есть несколько способов сообщить мозгу, что пора передвигать свои ритмы.

• При посадке перевести часы на время страны прилета. Важно также убедить себя в том, что теперь следует жить по этому времени.
• Продолжать пить воду. Лучше запастись ей в аэропорту, так как в самолете напитки приносят небольшими порциями.
• Алкоголь все еще под запретом. Боязнь высоты (и другие причины выпить на борту) можно побороть другими способами.
• Уделять внимание ногам. Обувь должна быть удобной, без каблуков. Раз в час нужно вставать с места хотя бы на пару минут. Изменение давления на высоте приводит к нагрузкам на сосуды, что может повлечь осложнения.

Соблюдение этих правил обеспечит комфортный полет. При этом организм не будет слишком утомлен и быстрей справится с адаптацией. Однако настоящие нагрузки начнутся только после приземления.

Адаптация к новому часовому поясу

В первые дни пребывания в новой стране организм будет находиться в стрессовом состоянии. Изменится сразу несколько важных элементов жизнедеятельности.

Климат, влажность воздуха, еда, цены на продукты первой необходимости – все это резко станет другим, и ко всему придется привыкать. Чтобы помочь себе адаптироваться в новом месте без последствий, можно следовать нескольким правилам:

• Не планировать важных дел и дальних прогулок на первый день. Лучше вообще отказаться от активности и, по возможности, расслабиться. Любые физические нагрузки отнимут силы, необходимые для привыкания.
• Соблюдать режим питания. Если дома было заведено завтракать в 9:00, а ужинать в 19:00, в новой стране необходимо придерживаться той же стратегии. Даже при смене более 8 часовых поясов нужно сразу отказаться от ночных приемов пищи и приучить себя питаться в часы, удобные для этой страны.
• Своевременно вырабатывать мелатонин. В светлое время суток нужно находиться на солнце или в светлых помещениях. Перед сном, наоборот, следует избегать яркого света. Химические процессы в организме, запускаемые солнцем, быстро и безопасно перестроят биологические ритмы на новую волну.
• В день прилета строго следовать графику. Ложиться спать следует в то время, когда это актуально, то есть в промежуток с 21 до 23 часов. Если рейс был ночной, и до утра достаточно времени, нужно поспать, даже если в этом нет потребности.

Важно учитывать, в какую сторону предстоит путешествовать. От этого зависит характер адаптации.

Правила путешествия на восток

Считается, что поездки на восток переносятся сложнее, так как вставать и ложиться приходится раньше. Однако это не доказано, и бояться таких путешествий не следует. Адаптироваться помогут правила:

1. Препараты для выработки мелатонина принимать в 6 утра. Это позволит организму сразу включиться в ритм и избежать сонливости в первый день пребывания в стране.
2. Смягчить адаптацию и позволить себе не переживать стресс в полном объеме. Для этого в первый день можно носить солнцезащитные очки до полудня. После этого следует находиться на солнце как можно дольше. Возвращаться в темные помещения можно не раньше 5 часов вечера.
3. Кофе можно пить сразу по прилете. Если рейс утренний, до обеда можно побаловать себя кофеином. В противном случае лучше воздержаться до следующего дня.
4. Отказаться от дневного сна. Измотанный перелетом организм может потребовать срочного отдыха, но лучше не соглашаться с ним. Для релаксации подойдет горячая ванна или массаж с ароматическими маслами. Вечером можно лечь пораньше.

Перелет на восток требует дисциплины, но возвращение из короткого путешествия может обернуться приятным сюрпризом – утренние подъемы станут легче и приятней.

Правила путешествия на запад

Для комфортной поездки на запад достаточно соблюдать всего 2 правила:

1. Уснуть сразу после вылета. Организму потребуются силы – ночь теперь будет наступать позже. Поэтому лучше посветить сну первую половину полета. Остальное время можно провести активно, насколько это возможно в самолете.
2. В первый день находиться на солнце как можно дольше. Мозг должен начать готовиться ко сну достаточно поздно.

Комфортное путешествие – это не только полная аптечка и заряженные гаджеты. Это также сильный, выносливый организм. Быть в тонусе поможет предварительная подготовка и строгий график.